Таки вы правы, упражнений гора в инете и все они помогают, если достаточно вдумчиво делать, соблюдая технику. Ну и по времени подольше. В смысле не 5 часов в день, а месяц непрерывно, допустим, или дольше. По питанию-просто исключить жирное/жареное/сладкое/мучное, тут все стандартно. Результаты будут, лично мной испробовано.

Можно целые приложения скачать с комплексом упражнений на каждый день. Я лично от БС тащусь. Питание: минус сладкое. Больше я ничего не убирала. И плюс элькар, от него выносливость повышается.

Да хоть приседания делайте и все, в любом случае результат будет. Можно l-карнитин попить, он энергию придает, организм быстрее восстанавливается, мышцы меньше болят. Элькар кстати тот же элькарнитин, можно и его.

Как делала я. Ела три раза в день, строго до 7 часов вечера. Строго настрого убрала мучное, сладости и сильно жирную еду. Приседания обязательно, по 75-100 в день, перед ними разминка, чтобы мышцам не навредить и потом какой-нибудь комплекс упражнений с ютуба, каждый день разные. Почти месяц пила элькар, потому что сестра с его помощью хорошо так скинула и держит вес. Могу сказать. что у меня результат уже очень хороший, но до идеала ещё 13 кг. Так что мысленно я с вами, успеха вам!)