Киви мне одно время помогали, еще можно свеклу кушать. Молочные кашки по утрам, в идеале из хлопьев. Ограничить хлеб и булки, лапшу тоже лучше ограничить. На ночь можно кефирчик, если любите такое. Из препаратов могу советовать капли регулакс, мне их врач назначал в экстренных случаях. А еще можно гулять, ходите пешком на большие расстояния. Это тоже способствует хорошей работе ЖКТ,но лучше к врачу обратиться.